FBW na

[...] 100 pompek i 50 podciągnięć tylko Cię przetrenują, zrezygnuj z tego. siły, rzeźby i wytrzymałości nie da się wyrobić w jednym czasie. ćwicz od razu całe ciało. przejrzyj plany FBW na forum z tematów podwieszonych, np.tu http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html i wysnuj wnioski. Zmieniony przez - Earther w dniu 2012-05-06 12:26:20

dzięki przeczytałem i chyba zdecyduję się przy tym fbw na progresje ciezaru w kazdej serii przy ilosci powtorzen 10-8-8-6(albo 10-8-6) no i starajac sie zwiekszac ciezar co tydzien. Pytanie brzmi czy zwiekszac nawet kiedy konczy sie to powtorzeniami wymuszonymi? np przy cwiczeniu klatki kiedy 4-5 razy zrobie samemu ale na koncu potrzebna pomoc [...]

poczytaj o planach np HBW lub FBW na barki jezeli wyciskania odpadaja to dunamiczne unoszenia laczone z kontrolowanymi a na nogi np zerher squat i MC lub RDL do tego prostowanie

Trening 5 x w tygodniu? Nie ma szans. Fbw na 3 dni + sesje aero 2 -3 x - od tego sie robi rzezbe, NIE od silowni. Za czytanie MS powinien byc ban.

fbw na maszynach? zmieniaj na wolne ciężary, maszyny sucks. poczytaj co tam jest :-) lekko ponad 3000kcal wystarczy, potreningu.pl

wcześniej: FBW na partie : klatka/tricpes , plecy/biceps, barki/kaptury, nogi Sam nie wiem dlaczego, tak jakoś mi pasowało:) Zmieniony przez - revenge92 w dniu 2009-11-17 19:35:18

Trenujemy całe ciało. Przeczytaj tematy-artykuły o FBW na forum.

jak juz bylo wspomniane na forum i to pewnie nie raz w fbw na jednej sesji nie robi sie mc z przysiadami ;) ja zaczynalem hantelkami na bareczki i nie wygladaja jak u 13 latka ;) dopiero pozniej przezucilem sie na sztange gdy je troche wzmocnilem no ale jak kto woli niech robi jak chce :)

[...] jest taką dobrą opcją). Nie schodź poniżej 2200 kcal bo to już później głodówka. Aha, kalorie ucinaj przede wszystkim na węglach. Ilość białka i tłuszczy zostaw jaka jest (ewentualnie tłuszczy nawet więcej). Węgle jedz tylko w okresie około treningowym i będzie gites!! No i oczywiście 3x w tyg FBW na siłowni i 2-3X aeroby (polecam HIIT-a) Pozdro

Jak juz to w Twoim przypadku domowe FBW, na bazie tego co robisz wygladac mogloby mniej wiecej tak: 1. Przysiady z hantlem trzymanym nad glowa oburacz 10kg 2. Podciąganie na drążku nachwytem 3. Pompki na pięściach - lepsze bylyby na poreczach 4. Pompki stojąc na rękach w oparciu o ścianę 5. Podciaganie podchwytem z podwieszonym na pasku [...]

Skoro zaczyna przygodę z siłownia lepiej żeby zaczął od FBW na prawdę polecam ten trening na początek przygody zciężarami. Trenujesz 3 razy/tydzień opierasz się tylko na podstawowych ćwiczeniach, do których potrzebujesz przede wszystkim sztangę i hantle.

split nie jest zły tylko tym splitem który wkleiłem byś musiał ćwiczyć 4 dni w tygodniu a Ty chcesz ćwiczyć 3 dni więc polecam FBW na 3 dni, nie wkleiłeś ankiety więc nawet nie wiem nic o Tobie i nie wiedziałem jak ćwiczyłeś i na jakim poziomie jesteś

[...] staram się nie przejadać zbytnio i nie jeść tłustych rzeczy. Może tak zostać? Oczywiście żadnych słodyczy,słodkich napoi i fast foodów. Do tego na siłowni chcę stosować Plan FBW,na przemian trening nr 1,2. Zamierzam chodzić w Poniedziałki,środy i piątki. We Wtorki,czwartki i soboty również jakaś aktywność. (jazda na rowerze,szybki spacer) [...]

Jesli zaczynasz zrób FBW lub ACT, plan dzielony z twoim stazem to słaby pomysł. Załatw drążek lub coś do podciągania. Pzdro

toldi trening FBW na początek by georgu z podwieszonych i dieta na dodatnim bilansie kalorycznym - nie ma złotych środków. Autorze: twoja budowa jest, jakby to ująć by cię nie urazić, bardzo słaba i należy to poprawić. my chcemy pomóc, a nie wprowadzać widzimisię. Zaufaj, że jak wprowadzisz trening siłowy i odpoweidnią dietę to twoje efekty będą [...]

w dupie byłeś, gowno widziałes kolego. przy fbw na nogi robi się 3 serie i Mc ze 2 serie. a Ty MC - 4 serie + 12 serii na nogi w jednym dniu. Ból jest fajny ale ból mięsni, ból kości do niczego dobrego nie prowadzi. I nie unoś się i od kobiet nie wyzywaj. To samo tycyz sie odsyłania do podwieszonych - sam je poczytaj

1. dzień Push - przysiad 5 - wycisk płasko 3 - wycisk skos góra 3-albo military - pompki na poręczach 3 - triceps 3 - wyrzucilem stad wyciskanie bo porecze to tez "wyciskanie" 2. dzień Pull - mcnpn 5x - podciąganie na drążku 3 - wiosłowanie sztangą 3 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 - uginanie ramion ze sztangą 3 Większy nacisk na nogi [...]

dziekuje za powyzsze wypowiedzi. gdyby ktos w przyszlosci sie zastanawial i szukal - gdzies po 2 tygodniach byla zauwazalna poprawa w codziennym funkcjonowaniu, natomiast zakres ruchu, klucie po spieciu miesnia dalej wystepowaly - tutaj to pomaga. na dowod badanie usg, na ktorym ortopeda nie dostrzegl juz stanu zapalnego. wiec jesli chodzi o [...]

Ja bym robil FBw na takim poziomie jak ty. zdr.

[...] bedziesz w stanie dobrac ciężar do rozpoczecia zmagan z silownia :) w zaleznosci od rodzaju treningu jaki Cię interesuje . Podpisuję sie pod wypowiedzia dudee , mysle ze FBW na poczatek jest optymalne . Nie ma najmniejszego sensu robić maksów na początku swojej przygody z siłownią. Problem w tym, że niczym ;) Bilans kaloryczny w diecie jest [...]